Caídas

Entre las personas mayores las caídas son frecuentes y a veces graves. Muchas caídas podrían evitarse con sólo cambiar algunos aspectos de su vida diaria.

  • Mejore su estado físico. Haga ejercicio de forma regular, adaptado a sus capacidades. Los ejercicios de resistencia o el entrenamiento con pesas pueden ayudar a fortalecer las piernas débiles y así mejorar la estabilidad al caminar. El tai chi y los ejercicios de equilibrio, como aguantarse sobre un solo pie, ayudan a mejorar el equilibrio corporal.
  • Evite en lo posible el uso de fármacos para dormir o tranquilizantes.
  • Use el bastón o el andador si tiene problemas para caminar.
  • Cuide bien sus pies. Use calzado con tacón bajo y suela de goma que no resbale. Evite las zapatillas abiertas por el talón.
  • Revise regularmente la visión: el uso de gafas apropiadas ayuda a prevenir algunas caídas. También puede hacerlo el tratamiento del glaucoma o las cataratas, factores que limitan la capacidad visual.

Haga más seguro su hogar.

  • Ilumine bien su casa, especialmente pasillos y escaleras.
  • Sitúe los interruptores de la iluminación de modo que sean fácilmente accesibles. También se pueden utilizar detectores de movimiento para encender la luz o luces que se encienden simplemente con tocarlas.
  • Retire de los pasillos los cables, muebles, adornos, etc., que dificulten el paso.
  • Evite los suelos resbaladizos. Quite las alfombras o péguelas bien al suelo.
  • Instale barras de apoyo en el inodoro, bañera o ducha.
  • Ponga una alfombrilla antideslizante en la bañera.
  • En la cocina, todo debería estar al alcance; evite tener que subirse a sillas o taburetes.
  • Al subir y bajar escaleras utilice siempre el pasamanos.
  • No se levante de la cama bruscamente: permanezca sentado unos minutos antes de ponerse en pie.
  • No se suba a escaleras de mano o muebles.

 

 

Fuentes: Guía práctica de la salud semFyC (https://www.semfyc.es/formacion-y-recursos/guias/guia-practica-de-la-salud/); msdmanuals.com.